​Ашваганда (Withania somnifera), известна още като индийски женшен или зимна череша, е една от най-ценените билки в аюрведичната медицина. Тя се използва от хилядолетия заради своите адаптогенни свойства, които подпомагат организма да се справя със стреса и да поддържа баланс. В последните десетилетия научните изследвания потвърждават множество от традиционно приписваните ѝ ползи. В тази статия ще разгледаме основните научно подкрепени ползи от ашваганда.

1. Намаляване на стреса и тревожността

Ашваганда е известна със способността си да намалява нивата на стрес и тревожност. Проучване, публикувано в "Indian Journal of Psychological Medicine", установява, че приемът на екстракт от ашваганда значително намалява нивата на кортизол – хормон на стреса – и подобрява общото усещане за благополучие.

2. Подобряване на когнитивните функции

Изследвания показват, че ашваганда може да подобри паметта и когнитивните функции. Проучване при възрастни установява, че приемът на 600 mg екстракт от ашваганда дневно в продължение на 8 седмици води до значителни подобрения в паметта, вниманието и скоростта на обработка на информацията.

3. Повишаване на мускулната маса и сила

Ашваганда може да бъде полезна за спортисти и хора, занимаващи се с физически упражнения. Проучване показва, че приемът на ашваганда води до значително увеличение на мускулната сила и размер в сравнение с плацебо групата.

4. Намаляване на нивата на кръвната захар

Някои изследвания показват, че ашваганда може да понижи нивата на кръвната захар както при здрави индивиди, така и при хора с диабет. Проучвания при животни показват, че тя подобрява инсулиновата чувствителност и намалява нивата на кръвната захар. ​

5. Подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Ашваганда може да допринесе за здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите. Проучвания при животни показват значително понижение на тези мазнини в кръвта след прием на ашваганда. ​

6. Подкрепа на имунната система

Ашваганда има имуностимулиращи свойства. Тя повишава активността на естествените клетки убийци, които са ключови за борбата с инфекциите и поддържането на здравето. ​

7. Противовъзпалителни свойства

Ашваганда показва мощни противовъзпалителни ефекти. Тя намалява маркерите на възпалението, като С-реактивен протеин (CRP), което може да помогне за предпазване от хронични заболявания. ​

8. Подобряване на съня

Приемът на ашваганда може да подобри качеството на съня. Проучване показва, че хората, които приемат ашваганда, съобщават за значително подобрение в качеството на съня в сравнение с плацебо групата. ​

9. Подкрепа при депресия

Някои изследвания показват, че ашваганда може да има антидепресивни ефекти. Проучване установява, че приемът на ашваганда води до значително намаление на симптомите на депресия в сравнение с плацебо групата.

10. Подобряване на фертилитета при мъжете

Ашваганда може да подобри качеството на спермата и нивата на тестостерон при мъжете. Проучване показва увеличение на броя на сперматозоидите и подвижността им след прием на ашваганда. ​

Заключение

Ашваганда е мощна билка с множество доказани ползи за здравето. От намаляване на стреса и подобряване на когнитивните функции до подкрепа на сърдечно-съдовото здраве и имунната система, тя предлага широк спектър от положителни ефекти. Въпреки това, преди да започнете прием на ашваганда, е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, особено ако имате съществуващи здравословни състояния или приемате медикаменти.​

Поръчайте сега и подобрете своето здраве!