Неподозираната сила на въглеродния диоксид: Защо е ключът към здравето ни

Много хора възприемат въглеродния диоксид (CO2) единствено като отпадъчен продукт, от който тялото трябва да се отърве незабавно. Но какво ще стане, ако ви кажа, че въглеродният диоксид е също толкова жизненоважен за организма ни, колкото и кислородът?

Каква точно е неговата роля? Основната функция на CO2 е да контролира pH баланса (киселинността) на нашата кръв. Зависимостта е следната:

• Високи нива на CO2 правят кръвта по-киселинна.

• Ниски нива на CO2 правят кръвта по-основна (алкална).

Можете да проверите това сами още сега. Опитайте се да задържите дъха си за 30 секунди. В края на този период тялото ви ще стане по-киселинно, тъй като се е натрупал повече въглероден диоксид. Обратното също е валидно – ако започнете да хипервентилирате (да дишате много бързо), ще изхвърлите рязко CO2 и тялото ви ще стане по-алкално.

Тялото ни трябва да поддържа pH в много тесен диапазон – между 7.35 и 7.45. Ако тези стойности се променят твърде много в една от двете посоки, клетките ни започват да умират.

Вградената система за контрол

За щастие, разполагаме с прецизна мониторингова система в мозъчния ствол. Тя следи непрекъснато pH на кръвта. Ако засече отклонение, тялото започва да освобождава специални "буфери", които да нормализират баланса.

Тук идва уловката: за да бъдат освободени тези буфери, организмът се нуждае от достатъчен запас от CO2. Ако нямате достатъчно въглероден диоксид, тази защитна система не може да сработи.

Още по-важното е, че без CO2, тялото ви не може да усвои и кислорода. Може би се чудите: "Как е възможно? Нали вдишвам кислород от въздуха?". Нека обясним процеса.

Когато вдишвате, кислородът навлиза в белите дробове и се прикрепя към молекула, наречена хемоглобин. Представете си хемоглобина като влак, а кислорода – като пътник. Този "влак" пренася кислорода до всички клетки в тялото. Проблемът е, че за да може кислородът да "слезе от влака" и да влезе в клетките, е необходим въглероден диоксид.

Връзката между умората и дишането

Ако нивата ви на CO2 са ниски, хемоглобинът не пуска кислорода. Той се опитва да го достави – например до мозъка – но поради липсата на CO2, кислородът остава "заклещен" в кръвта. Резултатът? Мозъкът и тъканите ви гладуват за кислород, въпреки че дишате. Това е една от основните причини толкова много хора да страдат от хронична умора.

Тъй като тялото не може да функционира дълго в такова състояние, то предприема мерки. Ние получаваме CO2 основно чрез метаболизма и физическата активност. Когато това не е достатъчно, изпадаме в състояние на хипокапния (твърде ниски нива на въглероден диоксид).

Как тялото реагира на липсата на CO2?

За да ни принуди да задържим ценния газ, тялото активира защитни механизми като бронхоконстрикция (свиване на бронхите) и вазоконстрикция (свиване на кръвоносните съдове).

Представете си, че поливате градина и виждате слаби цветя – инстинктивно притискате маркуча, за да намалите струята. По подобен начин тялото свива "маркучите" (гладките мускули), когато CO2 е малко. Това води до:

• Свиване на дихателните пътища и усещане за тежест в гърдите.

• Свиване на кръвоносните съдове.

• Напрежение във всички системи – храносмилателна, уринарна, репродуктивна, ендокринна.

Цялото тяло започва да страда. Ако дори това свиване на мускулите не помогне за задържането на достатъчно CO2, тялото може да прибегне до крайна мярка – задържане на дъха.

Случвало ли ви се е през деня да усетите, че просто сте спрели да дишате за момент? Или пък това да се случи по време на сън (сънна апнея)? Това е опитът на организма ви да натрупа обратно необходимите нива на въглероден диоксид. Затова, когато хората търсят "повече кислород", те често грешат – всъщност им трябва повече CO2, за да могат да усвоят този кислород.

Как да възстановим баланса?

Ключът е в правилното дишане. Най-лесно е да започнете промяната, докато сте в покой (не по време на тренировка).

Основната грешка на повечето хора е свръхдишането (дишане твърде често и дълбоко) и дишането през устата. За да коригирате това, трябва да се фокусирате върху два елемента:

1. Дишайте само през носа

Носът е нашата естествена филтрираща система. Косъмчетата и слузта в него спират праха, а ензимите убиват вирусите и бактериите. Освен това, носните конхи затоплят въздуха до телесна температура, което е по-щадящо за дробовете.

Най-важното предимство на носовото дишане обаче са околоносните синуси. Когато въздухът преминава през тях, се отделя азотен оксид – мощен вазодилататор (разширява съдовете) с антибактериално действие. Дишайки през устата, вие губите всички тези ползи, губите твърде много CO2 и подлагате тялото си на стрес.

2. Използвайте диафрагмата

Диафрагмата е мускулът, разположен под белите дробове. Дишането с нейна помощ гарантира, че въздухът достига до долните части на дробовете, където газообменът е най-ефективен.

Как да разберете дали я използвате?

• Ако при дишане се движат гърдите, раменете и врата ви – дишате неправилно.

• Ако стойката ви е стабилна и виждате как коремът ви се повдига и "надува" – поздравления, използвате диафрагмата си.

Комбинацията от дишане през носа и коремно дишане ще трансформира вашето здраве. Ще спрете да поемате плитки, бързи глътки въздух и ще преминете към по-бавно и ритмично дишане. Това е единственият начин да поддържате оптимални нива на въглероден диоксид и да осигурите на клетките си енергията, от която се нуждаят.

Използването на дихателният тренажор на Фролоф или специфични дихателни практики Ви дава възможност да нормализирате нивата на CO2 и кислород в организма значително бързо и ефективно.

Включете се в онлайн курса "Здрав Дух Здраво Тяло" за да научите как се използва дихателният тренажор за да постигнете върховни резултати и здраве само с дишане, а също така и най-ефективните дихателни практики от пранаяма (йога) и други практики като Вим Хоф (Wim Hoff),
дихателни техники за релакс и спокойствие, за повече енергия, как да дишаме по време на тренировки и как да дишаме за по-бързо възстановяване след физически активности.